Se ti sei prefissato l'obiettivo di perdere 4-6 chilogrammi, ma sei limitato nel tempo, hai solo una settimana, la tua dieta preferita è ciò di cui hai bisogno. L'essenza della dieta "preferita" presuppone uno specifico insieme di alimenti e un modello di consumo alimentare.
Ci sono 2 modalità: "hard" e "soft", per scoprire qual è quella giusta per te, devi basarti sulla forza di volontà e sulla salute.
I principi e le caratteristiche di base della dieta:
- Se hai la tendenza alla stitichezza, prima di iniziare la dieta, devi assicurarti che il tuo intestino sia in ordine.
- Con l'aiuto di una dieta, il volume dello stomaco si riduce, quindi in futuro puoi passare più facilmente alla dieta corretta.
- Puoi ripetere la dieta "preferita" in un anno.
- È vietato modificare sia i giorni di dieta che il menu.
- Non ci sono restrizioni sul numero di piatti e sulla dimensione delle porzioni.
Vantaggi e svantaggi
La dieta preferita per 7 giorni di cibi regolari e ipocalorici presenta una serie di inconvenienti, indipendentemente dai suoi pregi.
Scopri le caratteristiche principali di questa dieta:
| Dignità | svantaggi |
| Un metodo completo efficace per perdere peso: il peso è ridotto a 5-7 chilogrammi | È facile rompere se si combina la dieta con l'esercizio |
| Un menu semplice che non annoia: la gamma dei prodotti cambia ogni giorno | Questo menu non è disponibile per le persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare |
| Viene fornita una via d'uscita dalla dieta, che non ti permetterà di liberarti immediatamente | Provoca un forte stress sul corpo se usato per più di 1, 5-2 settimane |
| Sbarazzarsi dell'edema, svezzamento dal consumo di grandi quantità di sale, zucchero | È difficile mantenere a lungo il risultato raggiunto |
5 regole della "dieta preferita"
Di seguito una descrizione dettagliata delle regole di base della dieta. È importante osservarli per resistere a questa difficile maratona e ottenere un effetto garantito in un certo modo.
- Pulizia accurata.Alla vigilia del 1 ° giorno della "dieta preferita" è necessario pulire il tratto intestinale con un clistere o lassativi speciali. Questo viene fatto per eliminare le tossine che, in accordo con le seguenti restrizioni dietetiche, possono ristagnare nell'organismo e peggiorare il benessere.
- Non essere un dilettante. . . Tutti gli alimenti consentiti devono essere assunti rigorosamente nella sequenza prescritta dal programma. È impossibile scambiare le diete con quelle quotidiane.
- Supporto vitaminico.Con l'aiuto di questi metodi per perdere peso, il corpo ha particolarmente bisogno di supporto. Pertanto, si consiglia di assumere complessi vitaminici e di arricchimento minerale. In questo caso, è meglio iniziare qualche settimana prima della dieta, non rinunciare in tempo e prendere le pillole fino alla fine del corso.
- Stop interno.La dieta non impone calorie critiche o limiti di volume di servizio. Ma non puoi permetterti di mangiare troppo. Meglio lasciare il contenuto del piatto quando hai ancora un po 'di fame. Ascolta i tuoi sentimenti: il corpo darà un segno della tua norma. In particolare, la regola dell'arresto si applica alle diete alcoliche. Ci sono molte "diete preferite" in cui sono ammessi solo vino e formaggio per un giorno. Questo non significa che devi iniziare a festeggiare il "filo a piombo" al mattino. Ciò sottolinea l'orientamento dello scarico delle giornate e il fatto che perdere peso la sera può essere un po 'rilassante.
- Risparmiare energia.L'attività fisica è solitamente importante quando si perde peso. Se rafforziamo i naturali processi interni di combustione dei grassi con un supporto esterno, l'effetto sarà più piacevole e immediato. Una cattiva alimentazione riduce significativamente la capacità energetica del corpo. E allenarsi in palestra con una tale dieta è semplicemente impossibile. Ma le passeggiate quotidiane in aereo saranno utili. Il vantaggio è che questa dieta è economica. Non è necessario spendere molto per la spesa. C'è un altro modo per risparmiare denaro: richiede tempi di cottura minimi. Dopotutto, non esistono ricette complicate per il cibo: tutto crudo o fatto in negozio.
Dieta "preferita": menù della settimana
| Giornata della dieta | Colazione | Cena | Spuntino pomeridiano | Cena |
| 1 giorno | 250 ml di tè senza zucchero, 150 ml di kefir | 200 ml di brodo di pollo senza sale | 150 ml di yogurt | 200 ml di latte |
| 2 ° giorno | 2 pomodorini | Insalata con cetrioli, cavolo cappuccio fresco ed erbe aromatiche | 2 nuovi cetrioli conditi con olio vegetale | Insalata di cetrioli e peperoni con erbe aromatiche |
| 3 ° giorno | 200 ml di tè e 0, 2 l di frappè | 200 ml di brodo di pollo | 200 ml di kefir | 0, 2 l di latte |
| 4 ° giorno | 2 arance, 1 pompelmo | Mela, arancia e kiwi, macedonia di frutta | Mela e pera | 200 ml di latte |
| 5 ° giorno | 2 uova a colazione, 200 g di pesce bollito | 100 g di pollo bollito, 100 g di piselli bolliti e pesce | 100 g di ricotta | 100 grammi di formaggio |
| 6 giorni | 200 ml di tè senza zucchero, 200 ml di kefir | 200 ml di brodo di pollo | Milkshake da 0, 2 l | 200 ml di latte |
| 7 ° giorno | La prima colazione consiste in 200 ml di succo di pompelmo, 2 uova sode, una tazza di tè verde. Per una seconda colazione, dovresti mangiare una mela o un pompelmo. | Porzione di zuppa di grano saraceno. | Qualsiasi frutto. | Almeno un po 'di frutta, 200 g di insalata condita con olio vegetale. |
Questo menù è indicativo e soggetto a modifiche in base alla disponibilità di alcuni prodotti.
Una variazione difficile della tua dieta preferita di 7 giorni
- 2 giorni di bevute.Bevi kefir e acqua per due giorni - in grandi quantità.
- Giorno delle mele.Menu tradizionale. Se non ti piacciono molto le mele, scambiale con le arance. Bevi anche acqua per neutralizzare l'acido.
- Tre giorni di pollo.Pollo bollito senza pelle e molta acqua.
- Il settimo giorno si chiama vino.Vino secco e formaggio tutto il giorno. Per un bicchiere di vino, 30 g di formaggio.
Insieme agli alimenti consentiti, i nutrizionisti consigliano l'uso di vitamine e minerali (in pillole, compresse, capsule).
Menu per 14 giorni
Una certa categoria di persone non ha nemmeno 12 giorni di dieta minimalista. Perdere peso in modo uniforme si abitua a porzioni ridotte, quindi non vedono nulla di sbagliato nel continuare la dieta. Il menu di 14 giorni ti ricorda la dieta dei 7 giorni: è una dieta di 2 settimane. Cercheremo di elaborare dettagliatamente una dieta per ogni giorno.
- Bere giorni 1 e 8 -un criterio obbligatorio è bere due litri di acqua. Puoi bere tè e caffè senza zucchero, kefir, latte, yogurt (senza zucchero), bevande alla frutta, succhi di frutta appena spremuti, brodi magri senza sale e spezie.
- Pianta i giorni 2 e 9 giorni.Non puoi mangiare solo patate dalle verdure. Tutto il resto può essere consumato crudo, in umido (in acqua), bollito, sbollentato e cotto. Il sale non può essere utilizzato. Se state preparando un'insalata conditela con succo di limone, salsa di soia, olio d'oliva (qualche goccia).
- Menù del 3 ° e 10 ° giorno, come il 1 ° giorno.
- Frutta 4 ° e 11 ° giorno.Pompelmo e ananas sono i migliori, anche se vanno bene mele, arance, kiwi e pere. È vietato mangiare banane e uva, sono molto ricche di calorie.
- Proteine 5 e 12 giorni.
- Carne magra, uova sode o alla coque, pollame, pesce. Non puoi salare, friggere, aggiungere maionese o ketchup.
- Bere menu nei giorni 6 e 13, così come il giorno 1.
- Misto 7 e 14 giorni.Due uova a colazione, frutta a pranzo, zuppa a pranzo, insalata a merenda, petto di pollo o pesce al vapore senza sale e spezie per cena. Puoi aggiungere insalata o pezzi di verdura al tuo ultimo pasto.
Ricette
Le ricette per la dieta dell'amore sono molto semplici. Compresa l'immaginazione, puoi creare il tuo menu che non è solo dimagrante, ma anche delizioso.
Macedonia
Ingredienti:
- Banana 1 pz;
- Pompelmo 1 pz;
- Arancia 1 pezzo:
- Kiwi 1 pz;
- Apple 1 pz.
Pelare la frutta e tagliarla a cubetti, mescolare. Un delizioso e desiderato dessert è pronto. La macedonia è perfetta per il pranzo o la cena per il 4 ° giorno della tua dieta preferita.
Brodo di pollo
Ingredienti:
- Pollo (principalmente petto) 0, 5 kg;
- Cipolla 1 pz;
- Carote 1 pz.
Lavare accuratamente il pollo, metterlo in una casseruola, versare acqua in modo che ricopra l'uccello 3-4 cm più in alto. Pelare le carote e le cipolle, unirle nella casseruola, accendere il fuoco, portare a ebollizione, quindi ridurre il gas e cuocere finché sono teneri. Il tempo di cottura dipende dall'età dell'uccello.
Il pollo fatto in casa, in particolare il pollo vecchio, richiede almeno 2 ore per cucinare. Tiriamo fuori cipolle e carote dal brodo, che conferisce un gusto piccante. Il piatto è pronto da mangiare. Si consiglia di inserire costantemente il brodo nel menu, osservando la propria dieta "preferita", soprattutto nei giorni di bevute, per evitare la sensazione estenuante della fame, e il brodo aiuterà anche ad evitare stanchezza, impotenza, vertigini, mal di testa.
Filetto di salmone in una pentola a cottura lenta
Ingredienti:
- Salmone (bistecca o filetto) 500 gr;
- Burro 50 gr;
- Limone 1 pz;
- Aneto 30 gr;
- 1 bicchiere di acqua purificata;
- Sale e pepe;
- Foglio.
Taglia il limone in 2 metà. Lavate bene il salmone, asciugatelo, aggiustate di sale e pepe. Spremi il succo di 1 metà del limone per marinare il pesce. Unisci il burro con l'aneto tritato finemente. Pieghiamo un foglio di carta stagnola in 2 strati, mettiamo il pesce al centro, lo ungiamo con salsa cremosa sopra, avvolgiamo il foglio in un quadrato.
Versare un bicchiere d'acqua in un multicooker, inviare lì il salmone. Attiviamo la modalità "Cottura", della durata di 30 minuti. Controlliamo periodicamente che l'acqua non evapori completamente, se necessario, aggiungiamola nuovamente. Seguendo la tua dieta preferita, questa ricetta è ideale in una giornata proteica, il filetto di salmone è perfetto per il pranzo o la cena.
Rotolo di tacchino in una pentola a cottura lenta
Ingredienti:
- Filetto di tacchino 500 gr;
- Sale, pepe, alloro;
- 1 bicchiere di acqua purificata;
- Olio d'oliva 3 cucchiail.
Sciacquare bene il tacchino, tagliarlo a fette larghe 2-3 cm, sbattere i pezzi di carne, aggiustare di sale, pepe, irrorare con olio d'oliva. Quindi lo inviamo al frigorifero per 12-20 ore in un contenitore coperto con un coperchio.
Dopo che l'uccello è nella salamoia, modelliamo la carne in un rotolo legandolo con un filo o uno stuzzicadenti. Versare un bicchiere d'acqua nella pentola del multicooker e inviare lì i filetti, cuocere per 50-60 minuti. Raffredda il panino caldo in frigorifero. Servire le fette. Un paio di panini al tacchino completeranno il menu finale di 7 giorni della tua dieta preferita per il pranzo o la cena.
Uscita dalla dieta
L'ultimo giorno in cui ti attieni alle restrizioni del menu non significa che puoi iniziare a mangiare tutto ciò su cui riesci a mettere le mani. Ricorda che ci vuole tempo per consolidare i risultati ottenuti e se inizi immediatamente a recuperare in modo incontrollabile, il peso che sei riuscito a perdere tornerà in 2-3 settimane.
Dovresti tagliare la tua dieta incorporando nuovi cibi in modo uniforme nella tua dieta quotidiana. Tornare ai cibi grassi e zuccherini è l'ultima cosa che devi fare. Aumenta il contenuto calorico totale degli alimenti ogni giorno di 150-200 kcal alla norma, continua a consumare 2-2, 5 litri di acqua al giorno.
Il punto di vista dei professionisti
I medici hanno opinioni speciali sulle diete. Consideriamo una serie di motivi e motivi principali:
- Una dieta squilibrata rallenta il metabolismo, esacerba tutte le malattie acquisite ed è la ragione della comparsa di nuove malattie.
- La digestione, gli ormoni, il tono della pelle e dei muscoli, le condizioni dei denti, delle ossa e delle articolazioni, la circolazione sanguigna, le ghiandole sebacee sono compromesse.
- L'aspetto generale si sta deteriorando. Nella loro dieta preferita, hanno pochissime calorie ogni giorno.
- Cosa minaccia: con una mancanza di energia, che è stata acuita, il corpo non solo rompe il grasso, ma anche i muscoli.
- L'eccesso di peso perso in questo modo ritorna sempre (! ) E aumenta.
Ad esempio, hanno perso 10 kg e ne hanno guadagnati 15. In questo caso, il grasso è già accumulato, non il muscolo. E il corpo sembrerà libero e ti sentirai ancora più debole. Le restrizioni dietetiche sono stress per il corpo.
Nella versione della tua dieta preferita, questo stress dura una settimana. Pertanto, le persone si sentono depresse, esauste. L'attività cerebrale diminuisce. A questo proposito, parla di dimenticanza, distrazione, vertigini, sonno disgustoso. Lo zucchero nel sangue scende bruscamente. L'appetito aumenta, l'umore peggiora. Tutto ciò aumenta il rischio di "collasso" quando le persone non lo sopportano e si gettano nel cibo spazzatura. Di conseguenza, aumentano ancora di peso enorme se confrontati prima e dopo.
Pertanto, una tale dieta è sempre duramente criticata. Nessun nutrizionista competente consiglierà una dieta che garantisca l'eliminazione di grandi quantità in un breve lasso di tempo. Di conseguenza, non ottieni armonia, ma un intero complesso di malattie.